Medizin Ball Arm Übungen

Overhead Tricep Erweiterungen

Ein Medizin-Ball ist ein praktisches Werkzeug für Krafttraining Übungen für Ihre Arme und andere Teile des Körpers. Medizin Bälle kommen in vielen verschiedenen Gewichten, einige so niedrig wie vier Pfund. Obwohl Sie wahrscheinlich nicht finden, eine 40 Pfund Medizin Ball wie Sie würde eine 40 Pfund Hantel oder in der Lage, 100 Pfund zu heben. Wie Sie können mit einer Hantel für schweres Training, Medizin Bälle sind immer noch beliebt für die Ausübung wegen ihrer Vielseitigkeit und Form.

Bizeps-Curls

Overhead Trizeps Erweiterungen sind fertig stehen oder sitzen. Wenn Sie auf einem Stabilitätsball sitzen, erhalten Sie ein wenig mehr Arbeit für Ihren Kern. Um zu beginnen, sitzen auf dem Ball und halten die Medizin Ball zwischen den Händen. Bringen Sie den Ball gerade oben und strecken Sie Ihre Arme. Ihre Handgelenke, Ellbogen und Schultern bilden eine gerade Linie zur Decke. Biegen Sie Ihre Ellbogen, um den Ball hinter dem Kopf zu positionieren. Dann verlängere deine Ellbogen, um den Ball zurück in die Ausgangsposition zu heben, um eine Overhead-Tricep-Erweiterung zu machen.

Tricep Push-ups

Bicep Locken sind eine klassische Arm Übung in der Regel mit Hanteln, eine Hantel oder eine Gewicht Maschine gemacht. Bicep-Locken können auch mit einem Medikamentenkugel oder Widerstandskabeln durchgeführt werden. Um eine Bizeps-Curl mit einem Medikament Ball, stehen Sie hoch und halten Sie den Ball vor den Oberschenkeln mit den Armen gerade. Dann biege deine Arme und bring den Ball auf deine Brust. Ellenbogenbeugung, oder Biegen Sie Ihre Ellbogen, arbeitet Ihr Bizeps. Senken Sie Ihre Arme, um die Übung zu beenden.

Front Deltoid Raises

Tricep Push-ups zielen auf Ihre Trizeps und Schultern. Ihre Brust Muskeln bekommen auch etwas Arbeit, wenn auch nicht so viel wie bei einem regelmäßigen Push-up. Um einen Trizeps Push-up auf eine Medizin Ball, legen Sie den Ball auf den Boden und halten Sie den Ball mit beiden Händen. Richten Sie Ihre Arme und schlagen Sie Ihre Füße zurück, um in die Push-up-Position mit Ihrem Torso in einer geraden Linie zu bekommen. Tuck deine Ellbogen zu deinen Seiten und beuge deine Arme, um deine Brust um einen Zoll über dem Ball zu holen, wenn du kannst. Dann drücke deine Arme sofort wieder.

Die vordere Deltoidhöhe ist eine Armübung, die auf die Vorderseite der Schultern zielt. Diese Übung ist fertig mit der Medizin Ball gehalten zwischen den Händen mit den Armen direkt vor den Oberschenkeln. Dann heben Sie Ihre Arme gerade bis zur Schulterhöhe und ziehen Sie die Schultern zurück. Senken Sie Ihre Arme zurück vor Ihrer Taille.