Hals entspannende Übungen

Überblick

So viel wie 10 Prozent der Bevölkerung leidet unter einem Schmerz in den Hals zu einem beliebigen Zeitpunkt, Ärzte bei Up To Date für Patienten berichten. Ursachen für Nackenschmerzen variieren stark und können von Arthritis oder einem gequetschten Nerv zu Muskel-Belastung oder Bänder-Verstauchung reichen. Die meisten Nackenschmerzen können mit einfachen Übungen gelöst werden, um die Bänder und Muskeln im Nacken zu entspannen.

Biegen

Es ist wichtig, den Bewegungsumfang im Nacken zu halten, um ihn entspannt und schmerzfrei zu halten. Es sei denn, du wurdest mit einem gequetschten Nerv diagnostiziert, der Hals, der jeden Tag beugt, kann die Nackenmuskulatur locker halten. Die Nackenbearbeitung sollte morgens nach dem Aufwachen und am Ende des Tages vor dem Ruhestand durchgeführt werden. Schütteln Sie den Hals vorsichtig, indem Sie Ihren Kopf nach vorne kippen, bis Ihr Kinn Ihre Brust berührt. Halten Sie die Position für ein paar Sekunden und atmen Sie tief ein. Langsam heben Sie den Kopf beim Ausatmen und wiederholen Sie 10 bis 15 mal.

Rollen

Oft wird der Hals fest, wenn die Schultern angespannt sind. Um die Steifheit vor straffen Schultermuskeln zu lindern, versuchen Sie Schulterrollen, die entweder sitzen oder stehen können. Drücken Sie Ihre Arme gegen Ihre Seiten mit Ihren Ellbogen gebogen bei 90 Grad. Dann drück dich die hinteren Schulterblätter zusammen, ohne deine Arme von deinen Seiten zu bewegen. Rollen Sie Ihre Schultern rückwärts 15 bis 20 Mal in dieser Position und dann umgekehrt die Bewegungen und rollen sie nach vorne.

Kippen

Die Nackenmuskeln und Sehnen müssen isoliert sein, um den vollen Nutzen von Entspannungsübungen zu bekommen. Wenn Sie Kippübungen durchführen, versuchen Sie, Ihre Schultern noch zu halten und verwenden Sie nur Ihre Nackenmuskeln. Sitzen oder stehen, drehen Sie den Kopf nach rechts, halten Sie für ein paar Sekunden und dann drehen Sie ihn nach links. Stoppen Sie für ein paar Sekunden vor jeder Umdrehung und wiederholen Sie 10mal auf jeder Seite. Dann neige deinen Kopf zur Seite und versuche dein Ohr an deine Schulter zu berühren. Halten Sie für ein paar Sekunden und wiederholen Sie auf der anderen Seite.

Schieben

Hitze kann helfen, einen steifen Hals zu entlasten, Ärzte an der Schmerzklinik beraten Patienten, um Hals Entspannungsübungen während der Einnahme einer heißen Dusche durchzuführen. Lassen Sie das Wasser über den Nacken laufen, während Sie die drückenden Übungen durchführen, die die Muskeln im hinteren Teil des Halses entspannen. Neigen Sie den Kopf nach vorne und legen Sie beide Hände auf die Rückseite des Kopfes. Schieben Sie sanft, so dass Sie einen zusätzlichen Schlepper fühlen können, der die Spitze der Wirbelsäule hinuntergeht. Halten Sie die Pose für etwa eine Minute, ohne zu springen. Heben Sie den Kopf an und biegen Sie ihn nach rechts und senken ihn und drücken Sie auf die Rückseite des Kopfes mit den Händen, um zusätzliche Dehnungen in anderen Teilen des Halses zu fühlen. Sie können dann auf der anderen Seite für eine weitere Minute wiederholen.